Rekompozycja sylwetki zawsze zaczyna się od kalorii – nawet jeśli nie chcesz ich liczyć, musimy pamiętać, że one się liczą. Owszem, kalkulatory kalorii mają wiele niedociągnięć – nie są w stanie dokładnie obliczyć naszego zapotrzebowania, ilości wydawanej energii – są jednak dobrym wyjściem do zmian sylwetkowych. Obliczając zapotrzebowanie dla podopiecznych korzystam z różnych wzorów matematycznych i bardziej zaawansowanych technik analizy. Do użytku domowego sprawdzi się jednak prosty kalkulator kalorii. Polecam Wam ten: Macro Calculator
* Przez wysiłek rozumiemy aktywność fizyczną, która podnosi nam rytm pracy serca – mamy podwyższone tętno, pocimy się, łapiemy zadyszkę. Otrzymamy wynik będący ilością kalorii oraz makroskładników, które powinniśmy spożywać by osiągnąć zamierzony efekt. Te wartości możemy dopasować do siebie – wybierając jedno z proponowanych podejść, jak low-carb czy dieta wysoko-białkowa, lub wyznaczając je samodzielnie. Gotowe!
Jak go używać?
1. Wprowadź swoje dane: wiek, płeć, wzrost i wagę.
2. Wybierz stopień aktywności:
3. Wybierz cel: redukcję, utrzymanie lub zwiększenie masy ciała.