Pomimo oczywistych korzyści z rzucenia palenia, które niesie za sobą porzucenie nałogu, wielu ludzi obawia się przyrostu wagi jako nieuniknionej konsekwencji tego procesu. Na szczęście wypracowano skuteczne metody, które mogą pomóc zapobiec przybieraniu na wadze po rzuceniu palenia. Przyjrzymy się bliżej temu zjawisku i poznajmy praktyczne wskazówki, jak sobie z radzić bez papierosa, ale z dodatkowymi kilogramami.
Dlaczego rzucenie palenia prowadzi do przyrostu wagi?
Jednym z głównych powodów, dla których osoby rzucające palenie mogą przybrać na wadze, jest zmiana metabolizmu. Nikotyna przyspiesza metabolizm, co sprawia, że organizm spala więcej kalorii. Po rzuceniu palenia metabolizm wraca do normy, co oznacza, że organizm spala mniej kalorii niż w czasie trwania nałogu. Ponadto pewne badania sugerują, że nikotyna tłumi apetyt, co sprawia, że palacze jedzą mniej. Gdy osoba przestaje palić, może odczuwać większy apetyt, co w oczywisty sposób prowadzi do spożywania większej ilości jedzenia. Jak zatem zapobiegać przyrostowi wagi po rzuceniu palenia?
Zdrowa dieta to podstawa
Najważniejszym elementem zapobiegania przyrostowi wagi po rzuceniu palenia jest zdrowa i zrównoważona dieta. Ważne jest, aby skupić się na spożywaniu pełnowartościowych posiłków, bogatych w białko, błonnik oraz zdrowe tłuszcze. Produkty takie jak warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, chude białko i zdrowe tłuszcze pomagają utrzymać uczucie sytości na dłużej, jednocześnie dostarczają organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Unikaj przetworzonych produktów i nadmiernej ilości cukru, które mogą prowadzić do szybkiego przyrostu wagi.
Regularna aktywność fizyczna
Ćwiczenia fizyczne są nie tylko skutecznym sposobem na zapobieganie przyrostowi wagi, ale także pomagają w zwalczaniu stresu i poprawie nastroju, co jest niezwykle ważne w okresie rzucania palenia. Zaleca się, aby dorosłe osoby angażowały się w co najmniej 150 minut umiarkowanej lub 75 minut intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo. Oczywiście można wybrać takie formy aktywności, które sprawiają przyjemność, takie jak spacerowanie, bieganie, jazda na rowerze czy pływanie.
Picie dużej ilości wody i unikanie używek
W walce o utrzymanie wagi po zerwaniu z nałogiem ważne jest picie odpowiedniej ilości wody, co może pomóc w kontrolowaniu apetytu i zapobieganiu nadmiernemu jedzeniu. Woda nawadnia organizm, ale również hamuje głód. Dlatego zaleca się picie co najmniej 8 szklanek wody dziennie, aby wspomóc procesy metaboliczne i trawienne.
Podczas rzucania palenia należy unikać powszechnego mechanizmu zastępowania jednego nałogu innym, na przykład nadmiernym spożywaniem kawy, alkoholu czy słodyczy. Zamiast tego, warto skupić się na zdrowych przekąskach, takich jak orzechy, nasiona czy świeże owoce.
Źródła:
https://ncez.pzh.gov.pl/aktywnosc-fizyczna/nowe-zalecenia-who-dotyczace-aktywnosci-fizycznej/
Filozof, B., & Berlin, I. (2004). Smoking cessation and weight gain. Journal of Psychiatry and Neuroscience, 29(5), 384-391.
Artykuł sponsorowany
