To już kolejny poniedziałek w tym miesiącu, w którym zaczynasz dietę? Sprawdź, co musisz zrobić, by być konsekwentnym.
Trudności z utrzymaniem diety
Ciężko jest z dnia na dzień zmienić swoje nawyki żywieniowe, szczególnie jeśli do tej pory daleko im było do zdrowych. Wiele osób planuje nagle odstawić wszelkie fast foody, słodycze, alkohol, jeść lekko, postawić na duże ilości warzyw, zrezygnować z kolacji. Brzmi świetnie, ale każdego może przytłoczyć. Motywacja potrafi sprawić, że kilka dni faktycznie uda ci się trzymać planu, lecz potem koleżanka z pracy przyniesie ciasto urodzinowe, zapominasz zabrać własnego obiadu i idziesz na kebaba, a w weekend impreza z piwem oraz przekąskami. Dietę przekładasz na lepszy moment. On jednak nie nadchodzi, bo sytuacja za każdym razem się powtarza. Jak sobie z tym poradzić?
Zmiana sposobu myślenia o diecie
Czy dieta kojarzy ci się z restrykcjami, głodem, nadwerężaniem silnej woli? Jeśli tak, musisz wiedzieć, że twój mózg nastawia się wówczas na ostrą walkę i wie, że może jej nie wygrać. Zacznij więc od uświadomienia sobie, że dieta to przede wszystkim zdrowe nawyki żywieniowe. Aby zrzucić zbędne kilogramy, nie musisz od razu redukować liczby kalorii do minimum i liczyć ich w każdym łyku kawy. Przede wszystkim postaw na domowe posiłki, ale jeżeli dotychczas w twoim menu 4x w tygodniu znajdowały się fast foody, trudno będzie ci z nich całkowicie zrezygnować. Nie katuj się. Pozwól sobie na tego typu posiłek 1x tygodniowo. Rezygnuj z przetworzonej żywności, słodkich gazowanych napojów, niezdrowych przekąsek.
Jednym z trudniejszych kroków na diecie jest odstawienie cukru. Jak wiadomo, działa uzależniająco, dlatego najlepiej sprawdza się stopniowe zmniejszanie jego dawki w swoim menu. Kawę lub herbatę możesz zacząć słodzić miodem.
Aby dieta odchudzająca przyniosła efekty, nie powinna mieć formy drastycznej głodówki, lecz świadomej i trwałej zmiany nawyków żywieniowych. Zdrowe odżywianie, a także codzienna dawka ruchu to przepis nie tylko na szczupłą sylwetkę, ale także sprawne funkcjonowanie organizmu i utrzymanie go w dobrej kondycji.
Pamiętaj, że zdrowe posiłki też mogą być bardzo smaczne. Na blogu Dr.Max znajdziesz mnóstwo ciekawych przepisów na dania dla osób na diecie.
Materiał zewnętrzny
