Czy wiesz, że smoothie może być nie tylko pyszne, ale także pełne składników odżywczych, w tym żelaza? Jeśli chcesz uzupełnić swoje zapasy tego ważnego pierwiastka, mamy dla Ciebie idealny przepis! Wystarczy zaledwie kilka składników i chwila pracy, aby stworzyć napój, który dostarczy Ci dużą ilość żelaza. Przekonaj się, jak łatwo i smacznie zatroszczyć się o swoje zdrowie!
Składniki na smoothie z dużą ilością żelaza
- 3 szklanki szpinaku
- 2 banany
- 1 szklanka mrożonych malin
- 1 łyżka masła orzechowego
- 1 łyżka nasion chia
- 1 szklanka mleka roślinnego
Sposób przygotowania
Krok 1: Przygotowanie składników
Zaczynamy od przygotowania wszystkich składników. Zmierzymy 3 szklanki szpinaku, który będzie głównym źródłem żelaza w naszym smoothie. Szpinak możemy wcześniej umyć i odsączyć z wody. Następnie obieramy i kroimy 2 banany na mniejsze kawałki.
Do miski dodajemy również 1 szklankę mrożonych malin, które dodadzą słodkiego smaku i koloru naszemu smoothie. Dodajemy również 1 łyżkę masła orzechowego, które nada kremowej konsystencji. Na koniec wsypujemy 1 łyżkę nasion chia, które są bogate w błonnik i dodadzą nam energii.
Krok 2: Miksowanie składników
Do naszej misy z wcześniej przygotowanymi składnikami dodajemy 1 szklankę mleka roślinnego. Możemy użyć dowolnego mleka roślinnego, takiego jak mleko sojowe, migdałowe czy kokosowe. Mleko roślinne doda kremowości i ułatwi miksowanie składników.
Całość blendujemy przez około 1-2 minuty, aż uzyskamy jednolitą i gładką konsystencję. Jeśli potrzebujemy, możemy dodać trochę więcej mleka roślinnego, jeśli smoothie jest zbyt gęste.
Krok 3: Podanie i dekoracja
Po zakończeniu miksowania, nasze smoothie z dużą ilością żelaza jest gotowe do podania. Przelewamy je do szklanki lub miseczki i możemy je ozdobić np. świeżymi owocami lub posypką z orzechów.
Smacznego!
